5 ПОРАД З КНИГИ КЕЛЛІ МАКГОНІГАЛ
«СИЛА ВОЛІ»
1. ПРАВИЛО 10 ХВИЛИН.
В ході еволюції в нас сформувалася програма «дій просто зараз». Вона була важлива, щоб без роздумів втекти від лева або швидко з’їсти смачний плід, поки конкуренти не набігли. Зараз вона радше шкідлива. Але регулярно спрацьовує, приміром, коли бачимо тістечко у вітрині. Внутрішній наказ «Не можна!» працює погано. Значно мудріше сказати собі: «Так, але за 10 хвилин».
За цей час у мозку включаються інші ланцюгові реакції. «Якщо за 10 хвилин ви все ще цього хочете – будь ласка, але перш, ніж вони сплинуть, згадайте про майбутні блага, які дасть відмова від спокуси.
Якщо можливо, віддаліться від спокуси фізично (або хоча б відверніться)». Правило працює і у зворотний бік – коли хочеться негайно кинути якусь справу. Відповідь: «Ок, але за 10 хвилин, добре?».
2. САМОКОНТРОЛЬ ПОДІБНИЙ ДО М’ЯЗУ.
Його можна перенапружити, витратити ресурс на другорядне. Протягом дня воля стає то сильнішою, то слабшою, тому корисно з’ясувати власний «вольовий ритм».
А ще самоконтроль можна тренувати, поступово збільшуючи навантаження.
Наприклад, для прибирання у комірці план може бути таким: перший тиждень – відкрити двері і охопити оком безлад; другий тиждень – повісити одяг на вішаки; третій тиждень – викинути все, що носила ще ваша бабуся.
3. ОСТЕРІГАЙТЕСЯ ПАСТКИ «ЯКОГО БІСА!»
Людині властиво втішати себе, коли вона собою незадоволена, коли розкаюється. І тут … «Від страхітливих застережень про шкоду паління любителі тютюну тягнуться за сигаретами, економічна криза спонукає до витрат».
Ефект «Якого біса!» складається з циклу поблажок, жалощів і ще більших поблажок: від сорому, що перебрали міру вчора, люди «перехиляють чарку» сьогодні.
А стрес і справді можна заглушити, але тут допомагають «тренування, молитва, читання, музика, час, проведений з друзями або родиною, масаж, прогулянка, медитація або йога, творчі заняття». А найгірші розрадники в горі – азартні та відеоігри, шопінг, тютюн, алкоголь, переїдання і телевізор впродовж більш ніж дві години.
4. «Я СЬОГОДНІ» – ЦЕ НЕ «Я ЗАВТРА».
Люди – погані пророки. З приводу майбутнього вони схильні віддаватися зайвому оптимізму: «Сьогодні я до стоматолога не піду, а ось післязавтра у мене вистачить сміливості».
У мозку є звичка «поводитися з майбутнім «я» як з іншою людиною».
Це варто враховувати, даючи обіцянки собі або складаючи план пенсійних накопичень. На цій же властивості можна грати, «збиваючи» обіцянки з інших. Спонсор неохоче віддасть $100 просто зараз, але погодиться на «200 за півроку».
5. ШУКАЙТЕ СВОЄ ПЛЕМ’Я.
І сила волі, і недбальство заразливі – як майже будь-які звички, включаючи алкоголь і заняття спортом. Те, що неприйнятно в одній спільноті (спізнюватися, кидати сміття під ноги та ін.), стає припустимим в іншій, тому що «всі так роблять». Тому «шукайте своє плем’я». В епоху інтернету з цим простіше.